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sexta-feira, 8 de março de 2013

Educação à distância: 10 Motivos para estudar !


Motivo 1Rápido e Práticomotivo 1
Fazer Cursos Online é uma forma rápida e prática de aprender. É possível iniciar um curso em qualquer dia, não é necessário apresentar documentos ou participar de processos burocráticos para iniciar as aulas.
Motivo 1Valores Acessíveismotivo 2
Nossos cursos variam entre R$ 20,00 e R$ 75,00. Um treinamento parecido em outras instituições pode custar mais de R$ 500,00. Nossa eficiência e alto volume de alunos possibilitam oferecer cursos de alta qualidade por valores reduzidos. Além disso, não há nenhuma cobrança de mensalidade em nossos cursos, eles são pagos uma única vez.
Motivo 1Flexibilidademotivo 3
O processo é totalmente flexível: Flexibilidade de Local, Flexibilidade de Horário, Flexibilidade de Duração do Curso. Estude de onde preferir, da sua casa, trabalho, faculdade, lan-house ou de qualquer computador, faça nos seus horários disponíveis e conclua os cursos em quanto tempo desejar. Tudo é feito de acordo com seu ritmo, sem compromisso com prazos e horários fixos.
Motivo 1Não necessita se locomovermotivo 4
Fazendo nossos Cursos Online você não gasta com locomoção até uma escola presencial, não perde tempo no trânsito. Isso significa mais tempo livre para estudar, resultando em um melhor aproveitamento.
Motivo 1Banco de Currículosmotivo 5
Diversas empresas contatam-nos e solicitam indicações de alunos para vagas de emprego. Ao estudar conosco, você pode incluir seu currículo no Banco de Currículos e ser indicado para vagas relacionadas aos cursos feitos.
Motivo 1Certificado Válido em Todo o Brasilmotivo 6
O Certificado é válido em todo o Brasil e em vários outros países, ele pode ser utilizado em faculdades, empresas públicas e privadas, concursos e provas de título, entre outros.
Motivo 1Empresa Mantenedora da ABEDmotivo 7
O Cursos 24 Horas é uma empresa mantenedora da ABED - Associação Brasileira de Educação a Distância. Nosso nome e logo é exibido na página de Mantenedores da ABED.
Motivo 1Funcionários treinados conoscomotivo 8
Outra prova de qualidade do sistema de ensino é o número de empresas que já tiveram funcionários treinados conosco. Veja na imagem ao lado algumas dessas empresas.
Motivo 1Seu Currículo fica Atualizadomotivo 9
Todos os cursos podem ser incluídos em seu currículo. As pesquisas comprovam que manter o currículo atualizado é uma das formas mais eficientes para ser promovido, conseguir um novo emprego, ou até mesmo evitar uma demissão do emprego atual.
Motivo 1Professores Altamente Qualificadosmotivo 10
Uma equipe de professores altamente qualificados fica à disposição para atender aos alunos, corrigindo exercícios, enviando material adicional e tirando todas as dúvidas que possam surgir durante o curso.

quinta-feira, 7 de março de 2013

A Importância do dia do lixo na dieta

E ai pessoal, Beleza ?
Bom, vamos falar um pouquinho hoje de um dia extremamente especial na vida de quem resolveu seguir à risca uma dieta, principalmente para emagrecer.

Todos sabemos o quanto é difícil seguir à dieta e abrir mão de coisas que comíamos e não fazia (e não faz) bem à saúde. Sendo assim, o dia de lixo é extremamente importante para:

- É basicamente impossível resistir durante muito tempo de comer coisas não-saudáveis em festas, final de ano, apenas para citar alguns eventos, com isso, o dia do lixo, que pode ser feito semanalmente ou a cada 15 dias, serve para que, quando comer uma "porcaria", ela não seja consumida em demasia, evitando assim um consumo calórico maior para satisfazer aquela vontade

- Confundir o organismo, nosso corpo com o tempo consegue se adaptar à diversas situações, frio, calor, horário de comer entre outros fatores, com musculação, isso também ocorre, por isso trocamos de treino com determinado tempo, inserimos pirâmides, drop-sets, alteramos o foco de alguns exercícios, dentre outros. Com o passar do tempo e o organismo adaptado, acabamos com ganhos baixos ou nulos.
Por exemplo: Seguindo à risca uma dieta por aproximadamente 30 dias diretos, seu corpo vai estanhar o fato de você consumir muitas calorias durante um tempo e depois disso, ele passa a se defender queimando menos gordura e armazenando-a como forma de defesa. Com o dia do lixo, seu corpo vê que está tudo bem e volta ao processo de queima com sua normalidade.

Conclusão: O dia do lixo, além de ser extremamente gostoso, é também essencial em uma dieta de queima de gordura. Importante ressaltar que os nutrientes necessário devem ser consumidor normalmente, o que deve ocorrer é apenas um aumento calórico neste dia para que o corpo volte ao estado de queima.

quarta-feira, 6 de março de 2013

Whey Protein - Tudo sobre esse poderoso Suplemento


O whey protein é com certeza o suplemento mais popular e consumido nas academias. Ele subiu rapidamente para o topo da lista dos suplementos preferidos de todos e por um bom motivo. É uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no cotidiano.
Em uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma grande quantidade de proteína por dia. O whey protein facilita a vida de quem tem dificuldade em conseguir incluir toda a proteína da dieta.

Vantagens do whey protein

Já há um bom tempo o whey protein é a base da suplementação de atletas profissionais e amadores, ou mesmo de pessoas que somente desejam mudar seu corpo. Há diversos estudos científicos que reforçam nossa recomendação do whey protein para toda pessoa que deseja melhorar seu desempenho atlético ou alterar a composição corporal. Veja abaixo algumas de suas vantagens:
Proteína completa – A proteína do soro de leite é uma proteína completa. Isso significa que ela contém todos os aminoácidos que seu corpo necessita diariamente.
Rico em BCAA - O whey é a melhor fonte natural de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (na verdade, ele contém mais BCAAs que qualquer outra fonte de proteína). Esses aminoácidos específicos são os mais  importantes para os atletas e interessados em ganhar massa muscular. O whey fornece grande quantidade de BCAAs para restaurar seus níveis no corpo e reparar e reconstruir os tecidos musculares rapidamente.
Digerido rapidamente - A proteína do soro de leite é de longe a proteína mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo humano. É conhecida como uma proteína “rápida”, por sua capacidade de chegar rapidamente aos músculos. Ela supera a proteína de outros alimentos, como carne e ovos.
Reforça o sistema imunológico -  O whey protein contribui com seu sistema imunológico ao elevar os níveis de glutationa no seu corpo. A glutationa é uma molécula pequena que se encontra em cada célula e é o principal antioxidante produzido pela célula. Sua importância para o sistema imunológico é fundamental.
Como escolher o seu whey protein
Escolher um uma marca de whey pode ser um negócio meio complicado hoje em dia. Muitas opções, muitos produtos e propagandas e promessas por todo lugar.
A verdade é que não há tanta diferença entre as marcas como elas gostariam que você acreditasse. Há quatro perguntas que você deve se fazer para comprar um bom produto:
- isolado ou concentrado?
- a marca é respeitável e de qualidade?
- o preço é razoável?
- qual a quantidade de proteína por dose?
- A grande questão: Isolado ou concentrado?
Essa é a primeira decisão que você deve tomar: comprar whey protein isolado ou concentrado? Muitos dos produtos são na verdade uma mistura de isolado com concentrado, alguns poucos são 100% um ou outro. Mas é importante você conhecer as características de cada tipo.
Whey Protein Isolado - Essa é a proteína de soro de leite com maior valor biológico. Os isolados representam o auge da eficiência do whey: são digeridos pelo organismo de forma extremamente rápida e chegam aos músculos mais rápido que qualquer outra proteína. Eles são bons para ser usados na parte da manhã, quando seus níveis de proteína estão baixos após o sono, bem como na nutrição pré e pós-treino. A desvantagem: eles custam bem mais que o concentrado.
Whey Protein Concentrado - Esse é o whey que oferece o melhor custo-benefício. São uma proteína de altíssima qualidade e absorvida rapidamente, embora não tão rápidamente quanto os isolados. Em compensação, custam muito menos. O grama de whey isolado sai mais ou menos pelo dobro do preço do grama do whey concentrado.
E os hidrolisados? O whey protein hidrolisado é aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em partículas menores na presença de água. Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey hidrolisado pode ser feito com a proteína concentrada ou isolada. De qualquer maneira, é preciso antes se decidir entre um concentrado ou um isolado.
Acredite, seus músculos não vão crescer mais da noite para o dia se você usar um isolado em vez de um concentrado. Seu objetivo ao suplementar com whey protein deve ser simplesmente satisfazer suas necessidades diárias de proteína. Por isso recomendamos que vá sempre de whey protein concentrado. Caso dinheiro não seja um problema, você pode comprar um isolado, mas lembre-se que o custo-benefício não é o mais favorável.
Fonte: http://suplementos-online.net
Tomei o WHEY Protein 3W da Integral Média, tomava no pré-treino e no pós treino.
Fiquei bastante satisfeito com os resultados e já estou planejando meu próximo combo de suplementos e uma melhoria significativa na dieta. Quando chegar o novo combo será a hora de alterar o treino com exercícios avançados e maior intensidade e postarei tudo aqui juntamente com as medidas para acompanhamento.


terça-feira, 5 de março de 2013

Oxyelite PRO



Bom galera, vamos falar um pouquinho sobre um dos suplementos mais famosos do mercado o termogênico Oxyelite Pro. 
Recentemente ele foi proibido pela Anvisa por causa do DMAA (que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, além de outros efeitos adversos, como insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas ) e que também proibiu o Lipo 6 Black e o JACK 3D.

Trata-se de um suplemento quase impossível de se encontrar no brasil, ou seja, quem tem traz do exterior. 

Posso falar com propriedade pois tomei dos dois modelos do suplemento com o DMAA e sem o DMAA.

Na primeira vez que tomei há quase um ano, senti grandes diferenças, suava e tremia bastante no inicio e suava bastante no simples ato de andar. Perdi peso facilmente em duas semanas, isso sem fazer uma boa dieta, simplesmente cortando algumas coisas. Um detalhe importante é que o oxyelite também inibe o apetite, nessa época eu quase não sentia fome e comia praticamente "forçado"
O resultado foi sensacional.

Dessa vez comprei novamente o suplemento e apesar da suadeira no treino, senti que o suplemento já não possui a mesma força de quando tomei pela primeira vez. Consegui uma pequena redução de medidas, dessa vez com uma dieta regrada e uma pequena diferença de peso.


Conclusão: Bom, já tomei dois suplementos termogênicos (Hidroxycut e Oxyelite) e recomendo o Oxyelite, pois mesmo que tenha caído de produção, ainda continua sendo um bom "amigo" no combate à perda de peso. Quanto ao Hidroxycut, senti mais os efeitos colaterais do que os efeitos positivos.
Estou no final do pote do Oxyelite e após essa acabar, irei descansar (de suplementos termogênicos) por um mês ou dois, após isso, irei experimentar o Lipo 6 Black (temos um post sobre ele no blog) e postarei sobre seus efeitos positivos e negativos.

Lembrem-se: Suplemento nenhum faz milagre, se não for aliado a uma boa dieta, treinamento intenso (intenso não quer dizer demorado), você vai estar jogando dinheiro fora. O suplemento termogênico tem a função de acelerar seu metabolismo, de forma a auxiliar na queima de gordura (se o seu corpo consome 2.500 kcal por dia, ele passa a consumir 3.000 kcal por dia, por exemplo). Sendo assim não adiante nada acelerar o metabolismo e consumidr calorias acima das quais o seu corpo está queimando.

Abaixo, Listo os efeitos já sentido por outras pessoas do oxyelite:
- Queimação no estômago
- Desmaio
- Tremedeira
- Ansiedade
- Excesso de suor 

Vale ressaltar que cada corpo é de um jeito e o que eu senti de colateral talvez você não sinta e vice-versa. O importante é não desistir e continuar treinando. NO PAIN, NO GAIN.

Dicas pra melhorar o convívio na academia

Quem nunca teve a sensação de estar descobrindo uma nova realidade quando começa a frequentar a academia? Tudo é novidade, da série dos exercícios às pessoas novas que passam a fazer parte do seu convívio. Sem contar as dúvidas existenciais que pipocam na cabeça, como: com que roupa ir? Quando puxar conversa com alguém durante as aulas? Os dilemas não são à toa, pois até mesmo na academia é preciso respeitar as regras da boa convivência. "Algumas dicas de bom comportamento devem ser dadas pelo professor", diz a professora de educação física Andrea Martins Oliveira, personal trainer da academia Reebok, em São Paulo. "É mais comum do que se imagina uma pessoa deixar de praticar exercícios por ter uma má impressão dos alunos que frequentam a mesma academia", explica Andrea Martins. Para não ficar desmotivado e nem desmotivar ninguém, confira estas seis regras de etiqueta que fazem o seu treino e o do colega renderem mais. 


- Limpar o aparelho após o uso 
O hábito de limpar o aparelho usando um pano umedecido com álcool é uma questão de etiqueta e de higiene, essencial para que todos tirem proveito dos exercícios com conforto e segurança. Algumas doenças transmitidas por bactérias e vírus, como a própria gripe, podem ser transmitidas pelo suor. "Usar um aparelho molhado do suor alheio, além de ser desagradável, pode dificultar a execução do exercícios - já que a superfície em contato com o corpo fica escorregadia. As academias sempre deixam ao lado de cada equipamento um pano com álcool para higienizar a superfície assim que o exercício terminou", diz Andrea Martins. 
De acordo com a personal trainer Paula Loiola, toda a superfície do aparelho que entrou em contato com o corpo deve ser limpa. Aparelhos como leg press, chest press, banco scott, o banco da bicicleta e também os colchonetes usados para fazer abdominais, devem ser limpos após o uso.  


- Não deixe os pesos espalhados 

Outro deslize cometido com o material da academia é não colocar os pesos e halteres no lugar certo após o término da série. De acordo com a personal trainer, em quase todas as academias há um suporte especial para cada tipo de peso, facilitando a organização. Por isso, deixar os pesos largados em qualquer lugar, além de deixar o ambiente bagunçado, pode dificultar e atrasar o treino de outra pessoa, já que fica mais fácil fazer a série de exercícios com o peso errado - sem falar no risco de alguém tropeçar neles e se machucar. 
"Quando um halter está em no lugar que indica claramente qual é o seu peso, o usuário tem menos chances de fazer o exercício com o material errado, facilitando o treino", explica a personal trainer Paula Loiola.  


- Preste atenção na fila dos aparelhos 
Principalmente em academias de pequeno porte, é comum que filas se formem nos aparelhos mais usados. Quando isso acontecer, o melhor a fazer é revezar. "Todos precisam de pelo menos um minuto de descanso entre as séries. Nesse intervalo outra pessoa pode usar o aparelho", instrui Andrea Martins.
Outro ponto importante é tomar cuidado para não furar fila. Como as pessoas na academia não costumam ficar do lado do aparelho "guardando lugar", é melhor perguntar se alguém está na fila para usá-lo.  

Fonte: www.minhavida.com.br




segunda-feira, 4 de março de 2013

O segredo da redução de gordura corporal


Bom, diante deste questionamento me deparo com duas opções, um método revolucionário que seria o de arrancar – lhe as pernas, guardando – as dentro de um freezer, através de cadeiras de rodas realizar alguns meses de treinamento aeróbico com suporte de uma boa dieta e então após perdida a gordura descongelamos e introduzimos novamente as pernas, mantendo – as intactas.
Outro é sentar – me com toda calma do mundo e explicar a este pobre ser desprovido de conhecimento que isso é algo praticamente impossível. Pois se você tem um excesso de gordura em uma região, provavelmente seu percentual de gordura está alto, sendo então que também acumula gordura em outras regiões, neste caso devo dizer que o corpo jamais elimina gordura de forma localizada, mas como um todo. Então se o presente ser quer trabalhar com redução de gordura, acabará perdendo medidas nas suas amadas pernas, as quais provavelmente estão volumosas por carregar um excesso de gordura.
E como dito no título, o foco é a região abdominal, iremos dar ênfase nesta região, porém dicas básicas devem ser introduzidas inicialmente, as quais valerão para sua definição corporal como um todo, ou de alguma forma há quem queira um belo tanquinho com uma bunda flácida e cheia de celulite ou no caso dos homens braços frágeis? Acredito no conjunto, aliás, a beleza física está aliada a simetria e proporção, então vamos trabalhar o corpo como um todo, e lembre – se:
MAGRELO COM ABDÔMEN DEFINIDO É COMO UMA GORDINHA PEITUDA, NÃO CONTA.
Apresentada esta sábia frase, que sejam apresentados os conceitos sobre um aspecto muito importante diante dos seus objetivos de definição muscular, a dieta.
A qual será responsável pelo seu mau humor e irão separar os homens dos meninos, os merecedores dos fracos e acomodados.
As regras são simples, deve se manter uma dieta hipocalórica, gastando – se mais calorias do que ingerindo. Os carboidratos devem ser reduzidos entre 1~2g/kg corporal. Ou seja, se o senhor pesa cerca de 100kg, ingira entre 100 e 200g de carboidratos por dia. Privilegiando os de baixo índice glicêmico, usando alto índice glicêmico apenas em horários específicos, como desjejum e pós treino. Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, evitando o catabolismo. Ingira entre 3~4g/kg corporal. Gorduras boas devem ser utilizadas, gosto de azeite de oliva. Outra dica é manter uma suplementação também anticatabólica, utilizando – se de BCAA’s, Glutamina, Vitaminas, principalmente a C, Whey Protein e Caseína. E o grande Up dessa suplementação seria o uso de termogênicos para acelerar o metabolismo, gastando então mais calorias, o meu preferido até então era o oxyelite, porém recentemente fora proibido. Atualmente um dos meus clientes, inclusive também colunista do site, o Vinicius Tonioli, está usando o Final Cut da Integralmédica, e em breve fará relatos sobre.
Lembrando que termogênicos não são pré treinos, o “gás” que eles dão é um efeito passageiro e uma consequência da cafeína, sendo realmente a sua principal função a aceleração do metabolismo.
Agora outro tópico importante é a forma de treinar seu abdômen. O abdômen é um músculo como outro qualquer, ou seja, ele precisa de uma sobrecarga para se desenvolver, da mesma forma que você utiliza de pesos para fazer agachamento e supino, o abdômen também precisa. A pequena diferença do abdômen para os demais músculos é a sua grande resistência e capacidade de recuperação, então deve – se usar repetições altas, nada de 3×100 como muitos acreditam, mas repetições entre 15 e 30, com intervalos curtíssimos, 15 segundos é o necessário para uma nova série, e é claro, treinar abdominais em dias alternados, ou seja, dia sim, dia não. Um método que tenho usado muito com meus alunos é o circuito, onde usamos 3 tipos diferentes de abdominais, cada um focando em umas das regiões do abdômen, e realizamos uma série de cada um sem intervalo entre a troca de exercícios, descansando então 15 segundos e partindo para uma nova sessão, totalizando então 5 repetições do circuito.
Ok? Novamente repito, não esperem fichas ou dietas prontas aqui, meu objetivo é ensina-los a pescar, não torna-los robôs obedientes de fichas prontas. Caso ainda precise de algo a mais procurem um profissionalcapacitado que possa lhes dar orientações tanto em relação a treinamento como dieta, aconselho é claro um Personal Trainer e um Nutricionista Esportivo.
Gostaria de lhes desejar sucesso nessa jornada e mais que isso, paciência. A chave do sucesso na musculação é se manter firme e constante. Muitos tem o privilégio de resultados rápidos, porém a maioria dos campeões são aqueles que estão ali batalhando dia após dia na busca do seu propósito de vida.
 E lembrem –se, da mesma forma que NO PAIN NO GAIN. Vale a máxima e tão importante:  NO BRAIN NO GAIN.

Suplementação para emagrecer: Funciona ?



Um dos assuntos mais comentados nas academias é sobre tomar suplementos…
Provavelmente, você que quer emagrecer já deve ter experimentado uma infinidade de produtos com essa promessa…
Chitosana, chá verde, chá branco, chá vermelho, óleo de cártamo, óleo de coco, óleo de linhaça, pholiamagra, termogênicos, CLAs, picolinato de cromo, shakes, pílulas… ufa!!! Produtos para emagrecer?! Milagres?!
Existem hoje no mercado inúmeros produtos que prometem auxiliar na queima de gordura, mas na verdade poucos são realmente efetivos. E mesmo aqueles considerados como efetivos, só funcionarão com o acompanhamento de uma dieta precisa (hipocalórica) e de um treinamento bem elaborado (que proporcione um gasto energético suficiente)… Caso contrário, a utilização de suplemento será total perda de tempo e dinheiro!
Afinal, convenhamos… se suplementos funcionassem, com centenas deles espalhados em todo lugar, não teríamos uma parcela enorme da população com sobrepeso ou obesa!
Divulgado no dia 16/05/2012, o relatório “Estatísticas Mundiais de Saúde2012”, da Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que a obesidade é a causa de morte de 2,8 milhões de pessoas por ano. “Hoje, 12% da população mundial é considerada obesa”, disse o diretor do departamento de estatísticas da OMS, Ties Boerma.
Percebe o potencial que esta clientela tem para a indústria do emagrecimento?!
Há programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes. Porém, sem mudanças no seu estilo de vida, qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de atividade física está vendendo ilusões e falsas promessas.
É claro que este tipo de assunto não recebe atenção da mídia… Afinal, a indústria do emagrecimento é poderosa e gigantesca, movimentando bilhões de dólares todos os anos! Ou seja, a indústria prioriza o capital e ignora os danos à saúde. Assim, informações deturpadas invadem o universo dos praticantes de exercícios e atividades físicas.
A indústria do emagrecimento inclui livros, revistas, artigos de jornal, programas de televisão, vídeos com exercícios, academias de ginástica, dietas, suplementos alimentares e cirurgias plásticas. Essas mensagens influenciam o psiquismo, principalmente o feminino, principal alvo de tais investidas.
Artistas e modelos famosas, seja em propagandas de televisão ou em revistas especializadas, veiculam, além de suas imagens fabulosas (proporcionada, na maioria das vezes, pelo photoshop), o incentivo à adoção de práticas alimentares restritivas, associando suas imagens ao resultado de determinadas dietas e ao uso indiscriminado de produtos para emagrecimento.
A promessa de eliminar gordura corporal rapidamente é tentadora, mas é perigosa, pois os suplementos podem causar prejuízos à saúde, principalmente quando se consome em quantidades excessivas. E o preocupante é que muitos pessoas estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional, utilizando por conta própria, muitas vezes orientado pelo professor da academia ou por colegas. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro!
O exercício físico pode ser considerado um dos tratamentos mais eficazes contra o excesso de peso corporal, pois estimula o aumento da atividade do SNS (sistema nervoso simpático), que permite o controle dos fluxos de substrato de energia. A elevação do gasto energético em resposta do aumento da atividade do SNS pode ter ação na redução do apetite, aumento da taxa metabólica de repouso, maior ação na oxidação de gorduras, bem como uma sensação de auto-suficiência e bem-estar.
Portanto, o exercício físico parece ser essencial para auxiliar o indivíduo a manter a perda de peso no período de dieta, pois períodos de restrição calórica tendem a reduzir a ação do SNS no organismo.
Tanto o exercício aeróbio como os exercícios com pesos proporcionam um aumento significativo na demanda energética pós-exercício, mantendo-a acima dos valores de repouso. Os exercícios com pesos oferecem estratégias para o controle do peso corporal através do aumento do gasto calórico, aumento da massa muscular e da taxa metabólica de repouso e também pelo chamado EPOC. Como consequência ocorre diminuição no percentual de gordura corporal, favorecendo um emagrecimento seguro e saudável.
Sabe-se que os exercícios físicos realizados a uma baixa intensidade utilizam a gordura durante a sua execução, todavia uma quantidade maior de energia gasta na realização dos exercícios de alta intensidade parece ser tão ou mais eficiente para a perda de peso, uma vez que o importante seria garantir um considerável gasto calórico durante a execução do exercício. Para que isso de fato ocorra, faz-se necessário aumentar progressivamente o volume de exercício através de aumento da intensidade e/ou duração, podendo-se fazer uso do exercício intermitente, onde se varia tanto a intensidade quanto a duração.
Além de proporcionarem um gasto calórico maior, os exercícios realizados em intensidades maiores também parecem gerar adaptações cardiovasculares e metabólicas mais eficientes, com consequentes benefícios à saúde. Portanto, para que o exercício de fato contribua no processo de emagrecimento, é necessário um gasto de1.500 a2.000 Kcal/ semana.